念念要在减脂的同期加多肌肉华宁人才网_华宁招聘网_华宁人才招聘信息网，合理饮食至关病笃。以下是一周的男士减脂增肌食谱权略，匡助你高效完毕蓄意。 **早餐**：每天以高卵白为主，如鸡蛋、牛奶、燕麦和全麦面包。举例：3个鸡蛋+1杯脱脂牛奶+半片全麦面包。 **午餐**：搭配优质卵白质与复合碳水，如鸡胸肉、糙米、西兰花等。冷漠选拔低脂高纤维的食品，幸免高糖高油。 **晚餐**：以蔬菜和瘦肉为主，如烤鱼、豆腐、绿叶蔬菜，截止碳水摄入，有助于夜间脂肪烧毁。 **加餐**：可选拔坚果、希腊酸奶或卵白棒，补